Jauhelihasta tehdyt ruoat vertailussa

Mitkä ovat suosituimmat jauheliharuoat?

Jauheliha on monipuolinen raaka-aine, jota käytetään laajalti eri ruoissa. Tässä artikkelissa vertailemme suosituimpia jauheliharuokia, kuten pihvejä, kastikkeita, laatikoita ja lasagnea. Tarkastelun kohteena ovat ravintoarvot, kuten kalorimäärä, proteiini, hiilihydraatit, rasva ja kuitu.

Ravintoarvot vertailussa

Ruoka	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Bolognesekastike	171	10.7	2.4	13	1.2
Chili con carne	163	9.2	6.1	10.7	2.8
Jauheliha-perunasoselaatikko	124	6.1	10.6	6	0.7
Jauhelihakastike	160	9.7	4.2	11.4	1.2
Jauhelihakeitto	60	3.9	4	3	0.9
Jauhelihapihvi	252	15.4	5.4	18.8	0.4
Lasagne	174	9.4	14.3	8.5	1.1
Lihapullat	295	16.6	6.2	22.8	0.4

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot

Jos etsit vähäkalorista vaihtoehtoa, jauhelihakeitto erottuu edukseen vain 60 kalorin sisällään. Se tarjoaa myös kohtuullisen määrän proteiinia (3.9 g) ja kuitua (0.9 g), mikä tekee siitä kevyen ja ravitsevan valinnan.

Proteiinipitoisimmat ruoat

Jauhelihapihvi on ravintosisällöltään ylivoimainen, sillä se sisältää 15.4 g proteiinia per 100 g. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan proteiinia kaipaaville. Lihapullat seuraavat perässä 16.6 g proteiinilla, mutta niiden kalorimäärä on myös korkeampi (295 kcal).

Kuitupitoisuus ja hiilihydraatit

Chili con carne sisältää eniten kuitua (2.8 g) ja hiilihydraatteja (6.1 g), mikä tekee siitä ravitsevan vaihtoehdon. Bolognesekastike ja jauhelihakastike tarjoavat kohtuulliset kuitupitoisuudet (1.2 g), mutta niiden hiilihydraattimäärät ovat alhaisemmat.

Yhteenveto

Jauheliharuoat tarjoavat monia vaihtoehtoja eri makumieltymyksille ja ravintoarvoille. Valinta riippuu siitä, etsitkö kevyttä, proteiinipitoista vai kuitupitoista ruokaa. Kokeile eri reseptejä ja löydä oma suosikkisi!

Lisätietoja ja reseptejä löydät ravintokirjastostamme.