Kasvipohjaiset juomat kaloreittain — kaura, soija vai manteli?

Kasvipohjaiset juomat – energiasisältö vertailussa

Kasvipohjaiset juomat ovat yhä suositumpia vaihtoehtoja perinteiselle maidolle. Niiden energiasisältö vaihtelee merkittävästi, joten on tärkeää tietää, mikä vaihtoehto on kevein. Tässä artikkelissa vertaamme kaura-, soija- ja mantelijuomien kaloreita.

Vertailutaulukko kasvipohjaisista juomista

Juoma	Kaloreita (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Mantelijuoma	12	0.5	0.1	1.0	0.3
Kookosjuoma	22	0.3	2.6	1.1	0.0
Hasselpähkinäjuoma	28	0.4	3.1	1.5	0.4
Soijajuoma	37	3.6	1.0	1.8	1.6
Kaurajuoma	41	1.0	7.2	0.7	0.8
Riisijuoma	48	0.1	9.6	1.0	0.0

Mikä on kevein vaihtoehto?

Taulukosta voimme nähdä, että mantelijuoma on kevein vaihtoehto, sillä siinä on vain 12 kcal per 100 grammaa. Se on myös vähäkalorisimpia juomia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat vähentää kalorien saantia.

Proteiinipitoisuus ja kuitu

Vaikka mantelijuoma on vähäkalorinen, sen proteiinipitoisuus on alhainen verrattuna soijajuomaan, joka sisältää 3.6 g proteiinia. Soijajuoma on myös kuitupitoisempi (1.6 g) kuin kaurajuoma (0.8 g) ja mantelijuoma (0.3 g). Jos siis etsit proteiinipitoista vaihtoehtoa, soijajuoma on paras valinta.

Yhteenveto

Kasvipohjaisten juomien vertailu paljastaa, että mantelijuoma on kevein vaihtoehto energiasisällöltään, kun taas soijajuoma tarjoaa enemmän proteiinia ja kuitua. Kaurajuoma puolestaan on hyvä väliinputoaja, joka tarjoaa kohtuullisesti kaloreita ja hiilihydraatteja. Valinta riippuu siis omista ravitsemustavoitteista ja mieltymyksistä.

Lisätietoja eri kasvipohjaisista juomista löydät ravintokirjastostamme.