Kaurajuoma vs. lehmänmaito — ravintoainevertailu

Miksi vertailla kaurajuomaa ja lehmänmaitoa?

Kaurajuoma ja lehmänmaito ovat molemmat suosittuja juomia, mutta niiden ravintoainepitoisuudet vaihtelevat merkittävästi. Tässä artikkelissa vertaamme kaurajuoman ja eri rasvaisen lehmänmaidon ravintoaineita, kuten proteiinia, kaloreita ja rasvaa.

Ravintoainevertailu

Tuote	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Kaurajuoma	41	1	0.7	7.2	0.8
Kevytmaito	46	3	1.5	4.8	0
Rasvaton maito	34	3.1	0.1	4.9	0
Soijajuoma	37	3.6	1.8	1	1.6
Täysmaito	63	3	3.5	4.8	0

Kalorimäärät – mikä on vähäkalorisinta?

Ravintoainevertailussa rasvaton maito osoittautuu vähäkalorisimmaksi vaihtoehdoksi, sillä se sisältää vain 34 kcal per 100 g. Seuraavaksi vähäkalorisimpia ovat soijajuoma (37 kcal) ja kaurajuoma (41 kcal). Täysmaito on kaloreiltaan runsain vaihtoehto, sisältäen 63 kcal.

Proteiinipitoisuus – mikä tarjoaa eniten?

Proteiinipitoisuuden osalta soijajuoma erottuu edukseen, sillä se sisältää 3.6 g proteiinia. Rasvaton maito (3.1 g) ja kevytmaito (3 g) seuraavat perässä. Kaurajuoma puolestaan tarjoaa vain 1 g proteiinia, mikä tekee siitä vähemmän proteiinipitoisen vaihtoehdon.

Rasvapitoisuus – mikä on kevyin vaihtoehto?

Rasvapitoisuuden osalta rasvaton maito on kevyin vaihtoehto, sillä se sisältää vain 0.1 g rasvaa. Kaurajuoma seuraa perässä 0.7 g rasvalla, kun taas täysmaito on rasvaisin vaihtoehto, sisältäen 3.5 g rasvaa.

Yhteenveto

Kaurajuoma on hyvä vaihtoehto, jos etsit vähäkalorista ja kuitupitoista juomaa, mutta se ei tarjoa yhtä paljon proteiinia kuin lehmänmaidot. Rasvaton maito ja soijajuoma ovat hyviä vaihtoehtoja, jos haluat enemmän proteiinia ja vähemmän rasvaa. Jos haluat lisätä kaloreita ja rasvaa ruokavalioosi, täysmaito on silloin paras valinta. Tutustu lisää ravintoaineisiin ravintokirjastossamme!