Lohituotteiden kalorit vertailussa

Mitkä lohituotteet ovat vähäkalorisimpia?

Lohituotteet tarjoavat monipuolisia vaihtoehtoja ruokavalioon, mutta niiden kaloripitoisuudessa ja rasvassa on merkittäviä eroja. Vertailimme eri lohivalmisteita keskenään, jotta voit valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon.

Kalorivertailu lohituotteiden välillä

Tuote	Kalorit (kcal)	Rasva (g)
Graavilohi	218	13.5
Kirjolohi	153	9.6
Kylmäsavulohi	181	10.6
Lohi	195	13.5
Savulohi	250	18.4
Uunilohi	227	15.7

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot

Vähäkalorisimmaksi lohituotteeksi nousee kirjolohi, jossa on vain 153 kcal per 100 g. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan, jos haluat nauttia lohesta ilman suurta kalori- tai rasvakuormaa. Seuraavaksi vähäkalorisimpia ovat kylmäsavulohi (181 kcal) ja lohi (195 kcal).

Rasvapitoisuudet vertailussa

Rasvapitoisuuden osalta savulohi on selvästi rasvaisin vaihtoehto, sillä siinä on peräti 18.4 g rasvaa 100 g kohti. Uunilohi seuraa perässä 15.7 g rasvalla, ja sekä graavilohi että lohi sisältävät 13.5 g rasvaa. Kirjolohessa rasvaa on vain 9.6 g, mikä tekee siitä kevyemmän vaihtoehdon.

Miksi valita lohituotteita?

Lohituotteet ovat erinomaisia proteiininlähteitä, ja ne tarjoavat myös runsaasti hyviä rasvoja. Esimerkiksi graavilohessa on 24.2 g proteiinia, mikä on merkittävästi enemmän kuin muissa vertailun tuotteissa. Kylmäsavulohessa ja savulohessa on myös korkeaa proteiinipitoisuutta, joten ne ovat hyviä vaihtoehtoja proteiinin saantiin.

Jos haluat tutustua tarkemmin eri lohituotteisiin ja niiden ravintoarvoihin, käy tutustumassa ravintokirjastoomme.

Yhteenveto

Valitessasi lohituotteita, kannattaa kiinnittää huomiota sekä kaloreihin että rasvapitoisuuteen. Kirjolohi on vähäkalorisempi vaihtoehto, kun taas savulohi on rasvaisin. Valinta riippuu omista ravitsemustavoitteistasi ja makumieltymyksistäsi.