Manteli vs cashewpähkinä vs saksanpähkinä vs maapähkinä - pähkinöiden ravintovertailu

Miksi pähkinät ovat hyviä välipaloja?

Pähkinät ovat ravinteikkaita ja monipuolisia välipaloja, mutta miten ne vertautuvat toisiinsa ravintoarvoissa? Tässä artikkelissa vertailemme neljää suosituinta pähkinää: mantelia, cashewpähkinää, saksanpähkinää ja maapähkinää. Tarkastelemme niiden rasva-, proteiini- ja kaloritietoja kourallista kohden.

Miten pähkinöiden ravintoarvot eroavat?

Pähkinä	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Cashewpähkinä	574	20	46.4	18.8	3.5
Maapähkinä	551	25.6	43	12.5	8.5
Manteli	602	24.1	51.2	6.6	12.5
Saksanpähkinä	664	15.2	65.2	3.2	6.7

Kalorimäärät pähkinöissä

Saksanpähkinä on kaloreiltaan korkein, 664 kcal per 100 g, kun taas maapähkinä on vähiten kaloripitoinen 551 kcal:lla. Manteli ja cashewpähkinä sijoittuvat väliin, 602 kcal ja 574 kcal.

Proteiinipitoisuus - mikä pähkinä voittaa?

Proteiinin osalta maapähkinä on ykkönen, sillä se sisältää 25.6 g proteiinia 100 g kohti. Seuraavaksi tulevat manteli 24.1 g:lla ja cashewpähkinä 20 g:lla. Saksanpähkinä jää hieman jälkeen 15.2 g:lla.

Kuitupitoisuus - terveellisiä kuituja

Kuitupitoisuudessa manteli ja maapähkinä erottuvat edukseen. Manteli sisältää 12.5 g kuitua, kun taas maapähkinä 8.5 g. Saksanpähkinä ja cashewpähkinä ovat tässä suhteessa vähemmän kuitupitoisia, 6.7 g ja 3.5 g.

Rasvapitoisuus - mitä pähkinöissä on?

Rasvan osalta saksanpähkinä on korkein 65.2 g:lla, mikä tekee siitä rasvaisimman vaihtoehdon. Manteli seuraa perässä 51.2 g:lla, cashewpähkinä 46.4 g:lla ja maapähkinä 43 g:lla.

Miksi valita pähkinöitä osaksi ruokavaliota?

Pähkinät ovat loistava lisä ruokavalioon, sillä ne tarjoavat runsaasti ravinteita ja energiaa. Ne ovat erityisesti hyviä proteiinin ja terveellisten rasvojen lähteitä. Suosittelemme kokeilemaan eri pähkinöitä ja löytämään omat suosikkisi. Lisätietoja ravintoaineista löydät ravintokirjastostamme.