Öljyjen ja rasvojen kalorit vertailussa

25. heinäkuuta 2026

Miksi öljyjen ja rasvojen kalorisisältö on tärkeää?

Öljyt ja rasvat ovat keskeisiä raaka-aineita monissa ruoissa, ja niiden kalorisisältö vaihtelee suuresti. Tämä vertailu auttaa sinua ymmärtämään, mitkä vaihtoehdot ovat kevyempiä ja mitkä taas runsaampia energialähteitä.

Öljyjen ja rasvojen kalorisisältö

Tuote	Kalorit (kcal)	Rasva (g)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)
Kevytlevite 40 %	353	39.5	0.2	0.7
Margariini 60 %	533	60.2	0.3	0.3
Kasvirasvalevite 70 %	620	70	0.2	0.2
Leivontamargariini 80 %	710	80	0.4	0.3
Voi, suolaton	727	81.3	1.2	0.8
Laardi	858	96.5	1.2	0
Naudantalia	880	99	1.2	0
Maissiöljy	883	99.9	0	0
Auringonkukkaöljy	884	100	0	0
Avokadoöljy	884	100	0	0
Kaakaovoi	884	100	0	0
Kookosöljy	884	100	0	0
Maapähkinäöljy	884	100	0	0
Oliiviöljy	884	100	0	0
Palmuöljy	884	100	0	0
Pellavansiemenöljy	884	100	0	0

Mitkä ovat vähäkalorisimmat vaihtoehdot?

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot listalla ovat:

Kevytlevite 40 % - 353 kcal

Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan kevyempään ruokavalioon.

Missä on eniten proteiinia?

Rasvoista ja öljyistä vain voi, suolaton, ja leivontamargariini tarjoavat merkittävästi proteiinia:

Voi, suolaton - 1.2 g
Leivontamargariini - 0.4 g

Yhteenveto

Rasvojen ja öljyjen valinta voi vaikuttaa merkittävästi ruokavalion energiansaantiin. Jos haluat lisätietoja eri tuotteista, tutustu ravintokirjastoomme.

Usein kysytyt kysymykset

Miksi öljyjen ja rasvojen kalorisisältö vaihtelee?

Öljyjen ja rasvojen kalorisisältö vaihtelee niiden rasvapitoisuuden ja valmistustavan mukaan.

Mitä öljyä kannattaa käyttää kevyessä ruokavaliossa?

Kevytlevite 40 % on vähäkalorisimpia vaihtoehtoja, vain 353 kcal per 100 g.

Mikä rasva sisältää eniten proteiinia?

Voi, suolaton, ja leivontamargariini sisältävät eniten proteiinia, 1.2 g ja 0.4 g per 100 g.

Miksi valita kasviöljy?

Kasviöljyt, kuten oliiviöljy ja avokadoöljy, ovat hyviä vaihtoehtoja, mutta niiden kalorisisältö on korkea, 884 kcal per 100 g.