Pähkinävoit ja tahnat: proteiini ja rasva vertailussa

Mitkä ovat pähkinävoin ja tahnojen ravintoarvot?

Pähkinävoit ja siemenlevitteet ovat loistavia proteiinin ja hyvien rasvojen lähteitä. Ne tarjoavat myös erilaisia ravintoaineita, jotka voivat tukea monipuolista ruokavaliota. Tässä artikkelissa vertailemme eri pähkinävoita ja tahnoja, keskittyen erityisesti niiden kalori-, proteiini- ja rasvapitoisuuteen.

Ravintoarvot 100 g kohti

Tuote	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Cashewpähkinä	574	20	46.4	18.8	3.5
Maapähkinä	551	25.6	43	12.5	8.5
Maapähkinävoi	551	25.6	43	12.5	8.5
Manteli	602	24.1	51.2	6.6	12.5
Tahini	629	21.8	58	0.9	12.3

Mikä on proteiinipitoisin vaihtoehto?

Maapähkinä ja maapähkinävoi ovat ravintoarvoiltaan samat, ja ne sisältävät 25.6 g proteiinia 100 g kohti, mikä tekee niistä proteiinipitoisimmat vaihtoehdot vertailussamme. Muita hyviä proteiinin lähteitä ovat manteli (24.1 g) ja tahini (21.8 g).

Entä rasvapitoisuus?

Tahini on rasvapitoisin vaihtoehto, sillä siinä on 58 g rasvaa 100 g kohti. Manteli seuraa perässä 51.2 g rasvalla. Maapähkinä ja maapähkinävoi sisältävät 43 g rasvaa, kun taas cashewpähkinässä rasvaa on 46.4 g.

Vähäkalorisimmat vaihtoehdot

Vähäkalorisimmat tuotteet vertailussamme ovat maapähkinä ja maapähkinävoi, joissa molemmissa on 551 kcal. Cashewpähkinä on hieman korkeammassa kalorimäärässä (574 kcal), kun taas manteli (602 kcal) ja tahini (629 kcal) ovat korkeakalorisimpia.

Kuitupitoisuus

Kuitupitoisuuden osalta maapähkinä erottuu edukseen 8.5 g kuidulla, ja myös manteli (12.5 g) ja tahini (12.3 g) tarjoavat runsaasti kuitua. Kuitu on tärkeä osa ruokavaliota, sillä se auttaa ruoansulatuksessa ja voi edistää kylläisyyden tunnetta.

Pähkinävoit ja tahnat ovat monipuolisia valintoja, jotka voivat rikastuttaa ruokavaliota. Niiden ravintoarvot vaihtelevat, joten on hyvä tutustua eri vaihtoehtoihin ja löytää itselleen sopiva. Voit myös tutustua tarkemmin eri tuotteisiin täältä.