Pähkinöiden ja siementen kalorit vertailussa

Miksi valita pähkinöitä ja siemeniä välipalaksi?

Pähkinät ja siemenet ovat erinomaisia välipaloja, jotka tarjoavat runsaasti ravinteita. Niiden kalorisisältö vaihtelee kuitenkin merkittävästi, joten on tärkeää tehdä tietoinen valinta. Tässä artikkelissa vertailemme eri pähkinöiden ja siementen kaloreita, proteiinipitoisuutta ja kuitua, jotta voit valita itsellesi sopivimman vaihtoehdon.

Kalorivertailu – mitkä vaihtoehdot ovat vähäkalorisimpia?

Tuote	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Kastanja	195	3.4	36.6	2.2	6.8
Hampunsiemen	455	24.6	2.7	32.9	27.6
Chiansiemen	459	22.9	0.2	33.9	34.4
Pellavansiemen	537	22.1	2.4	43.8	26.4
Maapähkinä	551	25.6	12.5	43	8.5
Cashewpähkinä	574	20	18.8	46.4	3.5
Pistaasipähkinä	581	21.4	16.7	46	10.3
Kurpitsansiemen	590	35.1	2.9	48	6
Manteli	602	24.1	6.6	51.2	12.5
Seesaminsiemen	608	23.5	0.9	54.8	12.3
Auringonkukansiemen	617	24.3	2.7	56.1	6
Pähkinäsekoitus	635	16.5	7.6	58.8	8.9
Hasselpähkinä	644	14.1	3.4	61	17.5
Kookoshiutale	661	8.1	6.4	64.5	16.3
Saksanpähkinä	664	15.2	3.2	65.2	6.7

Mitkä pähkinät ja siemenet ovat proteiinipitoisimpia?

Jos etsit proteiinirikkaita vaihtoehtoja, hampunsiemenet (455 kcal, 24.6 g proteiinia) ja kurpitsansiemenet (590 kcal, 35.1 g proteiinia) ovat hyviä valintoja. Lisäksi maapähkinä (551 kcal, 25.6 g proteiinia) tarjoaa myös mukavasti proteiinia.

Entä kuitupitoisuus?

Kuitua kaipaaville chiansiemenet (459 kcal, 34.4 g kuitua) ja hampunsiemenet (455 kcal, 27.6 g kuitua) erottuvat edukseen. Pellavansiemenet (537 kcal, 26.4 g kuitua) ovat myös mainio vaihtoehto kuitupitoisuuden suhteen.

Yhteenveto

Valitessasi pähkinöitä tai siemeniä välipalaksi, kannattaa huomioida niiden kalorisisältö sekä ravinteet. Vähäkalorisimmat vaihtoehdot, kuten kastanja, tarjoavat kevyemmän vaihtoehdon, kun taas proteiinipitoiset siemenet, kuten hampunsiemenet ja kurpitsansiemenet, ovat loistavia energianlähteitä. Voit tutustua tarkemmin eri tuotteisiin ravintokirjastossa.