Proteiinipitoisimmat pähkinät ja siemenet

Mitkä ovat proteiinipitoisimmat pähkinät ja siemenet?

Proteiinipitoiset pähkinät ja siemenet ovat erinomainen lisä ruokavalioon, sillä ne tarjoavat runsaasti energiaa ja ravinteita. Tässä artikkelissa esittelemme proteiinipitoisimmat pähkinät ja siemenet, jotta voit tehdä tietoisia valintoja ruokavaliossasi.

Proteiinipitoisuuden vertailu

Tuote	Proteiini (g)	Kalorit (kcal)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Kurpitsansiemen	35.1	590	48	2.9	6
Maapähkinä	25.6	551	43	12.5	8.5
Hampunsiemen	24.6	455	32.9	2.7	27.6
Auringonkukansiemen	24.3	617	56.1	2.7	6
Manteli	24.1	602	51.2	6.6	12.5
Seesaminsiemen	23.5	608	54.8	0.9	12.3
Chiansiemen	22.9	459	33.9	0.2	34.4
Pellavansiemen	22.1	537	43.8	2.4	26.4
Tahini	21.8	629	58	0.9	12.3
Pistaasipähkinä	21.4	581	46	16.7	10.3
Unikonsiemen	21.1	545	45.9	4	19.5
Cashewpähkinä	20.0	574	46.4	18.8	3.5
Pinjansiemen	17.4	689	66.8	5	3.7
Pähkinäsekoitus	16.5	635	58.8	7.6	8.9
Saksanpähkinä	15.2	664	65.2	3.2	6.7
Parapähkinä	14.3	671	66.4	2.6	7.5
Hasselpähkinä	14.1	644	61	3.4	17.5

Vähäkalorisimmat ja kuitupitoisimmat vaihtoehdot

Jos etsit vähäkalorisempia vaihtoehtoja, hampunsiemen ja chiansiemen erottuvat edukseen. Hampunsiemenissä on vain 455 kcal ja chiansiemenissä 459 kcal, mutta molemmat tarjoavat hyvän määrän proteiinia. Kuitupitoisuuden osalta chiansiemen on erityisen vaikuttava, sillä se sisältää 34.4 g kuitua 100 g kohti.

Yhteenveto

Proteiinipitoiset pähkinät ja siemenet ovat monipuolisia ja ravitsevia lisäyksiä ruokavalioon. Voit nauttia niitä sellaisenaan, lisätä smoothieihin tai käyttää erilaisissa resepteissä. Tutustu myös ravintokirjastoomme saadaksesi lisää tietoa ravinteista ja niiden hyödyistä.