Proteiinipitoisimmat vegaanijuomat maidon tilalle

Kasvimaitojen proteiinipitoisuus – mitä valita?

Kasvimaitojen suosio on kasvanut viime vuosina, ja monet etsivät vaihtoehtoja perinteiselle maidolle. Yksi tärkeimmistä kriteereistä valinnassa on proteiinipitoisuus. Proteiinia tarvitaan kehon normaalille toiminnalle, ja erityisesti kasviperäiset vaihtoehdot voivat vaihdella suuresti ravintosisällöltään.

Vertailemme soijan, kauran ja mantelin proteiinipitoisuuksia

Juoma	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Soijajuoma	37	3.6	1	1.8	1.6
Kaurajuoma	41	1	7.2	0.7	0.8
Mantelijuoma	12	0.5	0.1	1	0.3
Hasselpähkinäjuoma	28	0.4	3.1	1.5	0.4
Kookosjuoma	22	0.3	2.6	1.1	0
Riisijuoma	48	0.1	9.6	1	0

Soijajuoma – proteiinipitoisin vaihtoehto

Soijajuoma on selvästi proteiinipitoisin vaihtoehto verrattuna muihin kasvimaitoihin. 100 grammassa soijajuomaa on peräti 3.6 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä erinomaisen valinnan niille, jotka haluavat lisätä proteiinin saantiaan. Lisäksi soijajuoma sisältää vain 37 kaloria, mikä tekee siitä myös kevyen vaihtoehdon.

Kaurajuoma – hyvä vaihtoehto

Kaurajuoma on toinen suosittu kasvimaito, joka tarjoaa kohtuullisen määrän proteiinia, eli 1 grammaa 100 grammassa. Vaikka se ei ole yhtä proteiinirikas kuin soijajuoma, se voi silti olla hyvä vaihtoehto erityisesti hiilihydraattipitoisuutensa ansiosta, joka on 7.2 grammaa.

Mantelijuoma – vähäkalorinen mutta vähäproteiininen

Mantelijuoma on yksi vähäkalorisimmista vaihtoehdoista, sillä se sisältää vain 12 kaloria 100 grammassa. Kuitenkin sen proteiinipitoisuus on vain 0.5 grammaa, joten se ei ole paras valinta, jos etsit proteiinirikkaita juomia.

Valinta kasvimaitojen välillä voi olla haastavaa, mutta soijajuoma nousee selkeästi ykköseksi proteiinipitoisuudessaan. Jos etsit vaihtoehtoa, joka tarjoaa myös kuitua, soijajuoma ja kaurajuoma ovat hyviä valintoja. Voit tutustua tarkemmin erilaisiin kasvimaitoihin ravintokirjastossamme.