Syksyn marjahillot vertailussa

Marjahillojen ja marmeladien ravintosisältö

Syksy tuo tullessaan marjojen sadonkorjuun, ja monet meistä valmistavat kotihilloja ja marmeladeja. Mutta kuinka paljon sokeria ja kaloreita näissä herkuissa oikeastaan on? Tässä artikkelissa vertailemme neljää erilaista hilloa ja marmeladia niiden sokeri- ja kaloripitoisuuden mukaan.

Tuote	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Hiilihydraatit (g)	Rasva (g)	Kuitu (g)
Appelsiinimarmeladi	193	0.2	46.6	0.1	0.7
Hillo	143	0.7	33.1	0.2	1.8
Mansikkahillo	192	0.2	46.1	0.1	0.7
Puolukkahillo	137	0.2	33.5	0.3	1.0

Kuinka paljon sokeria purkissa piilee?

Marjahillojen ja marmeladien sokeripitoisuus vaihtelee merkittävästi. Appelsiinimarmeladissa on eniten kaloreita, 193 kcal per 100 grammaa, ja se sisältää myös suurimman määrän hiilihydraatteja, 46.6 g. Mansikkahillo seuraa perässä 192 kcal:lla ja 46.1 g hiilihydraatteja.

Vähäkalorisimmaksi vaihtoehdoksi nousee puolukkahillo, jossa on vain 137 kcal. Se on myös kohtuullisen hyvä kuitulähde, sillä siinä on 1 g kuitua. Hillo puolestaan tarjoaa 143 kcal ja 1.8 g kuitua, mikä tekee siitä varsin mielenkiintoisen vaihtoehdon terveystietoisille.

Proteiinipitoisuus ja kuitu

Vaikka hillot ja marmeladit eivät ole tunnettuja proteiinipitoisuudestaan, hillossa on eniten proteiinia, 0.7 g, mikä tekee siitä hieman ravinteikkaamman vaihtoehdon verrattuna muihin. Kuitupitoisuuden osalta hillo on jälleen vahvoilla, sillä se sisältää eniten kuitua, 1.8 g, kun taas puolukkahillo tarjoaa 1 g kuitua.

Jos siis etsit hilloa, joka tarjoaa enemmän kuitua ja proteiinia, hillo voi olla paras valinta. Toisaalta, jos haluat nauttia vähemmän kaloreita, puolukkahillo on loistava vaihtoehto.

Valinta ja käytännön vinkit

Kun valitset marjahilloa tai marmeladia, kannattaa kiinnittää huomiota ravintosisältöön. Jos sokerin ja kalorien määrä huolettaa, puolukkahillo tai hillo ovat parempia vaihtoehtoja. Voit myös kokeilla valmistaa omia hillojasi, jolloin voit säädellä sokerin määrää mieleiseksesi.

Lisäksi voit tutustua ravintokirjastoon, josta löydät lisää tietoa eri tuotteista ja niiden ravintosisällöistä.

Yhteenveto

Syksyn marjahillot ja marmeladit tarjoavat herkullisia makuja, mutta niiden ravintosisältö vaihtelee. Vähäkalorisimmat vaihtoehdot ovat puolukkahillo ja hillo, kun taas appelsiinimarmeladi ja mansikkahillo ovat korkeampia kaloreiltaan. Valinta kannattaa tehdä omien mieltymyksien ja ravitsemustarpeiden mukaan.