Täysmaito vs kevytmaito vs rasvaton maito vs kaurajuoma - maidon ja kaurajuoman vertailu

Maidon ja kaurajuoman vertailu

Maidon ja kaurajuoman valinta voi vaikuttaa ruokavalioon merkittävästi. Tässä artikkelissa vertailemme täysmaitoa, kevytmaitoa, rasvatonta maitoa ja kaurajuomaa ravintosisältöjen perusteella.

Millainen on rasvapitoisuus eri juomissa?

Juoma	Rasva (g)
Täysmaito	3.5
Kevytmaito	1.5
Rasvaton maito	0.1
Kaurajuoma	0.7

Täysmaidon rasvapitoisuus on selvästi korkeampi kuin muilla vertailtavilla vaihtoehdoilla. Rasvaton maito on lähes rasvaton, kun taas kevytmaito tarjoaa kohtuullisen määrän rasvaa. Kaurajuoma puolestaan sisältää vain hieman rasvaa.

Entäpä proteiinipitoisuus?

Juoma	Proteiini (g)
Rasvaton maito	3.1
Kevytmaito	3
Täysmaito	3
Kaurajuoma	1

Proteiinipitoisuuden osalta rasvaton maito on ykkönen, tarjoten 3.1 grammaa proteiinia sataa grammaa kohti. Kevyt- ja täysmaito ovat lähes samalla tasolla, kun taas kaurajuoma jää selvästi jälkeen.

Kumpi on vähäkalorisempi?

Juoma	Kalorit (kcal)
Rasvaton maito	34
Kaurajuoma	41
Kevytmaito	46
Täysmaito	63

Rasvaton maito on vähäkalorisinta, mutta myös kaurajuoma tarjoaa kohtuullisen alhaiset kalorit. Kevytmaito on hieman rasvaisempi ja täysmaito on kaloreiltaan korkein.

Hiilihydraatit ja kuitu

Juoma	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Kaurajuoma	7.2	0.8
Kevytmaito	4.8	0
Rasvaton maito	4.9	0
Täysmaito	4.8	0

Kaurajuoma erottuu edukseen hiilihydraattipitoisuudellaan ja kuitupitoisuudellaan, mikä tekee siitä mielenkiintoisen vaihtoehdon erityisesti kasvissyöjille.

Valinta maidon ja kaurajuoman välillä riippuu pitkälti omista ravitsemustavoitteista ja mieltymyksistä. Jos etsit vähäkalorista ja proteiinipitoista vaihtoehtoa, rasvaton maito voi olla paras valinta. Jos taas arvostat kuitua ja hiilihydraatteja, kaurajuoma voi olla sinulle sopivampi vaihtoehto. Lisätietoja eri tuotteista löydät ravintokirjastostamme.