Wokit ja curryt vertailussa

Miksi valita wokki tai curry?

Wokit ja curryt ovat suosittuja ruokia, jotka tarjoavat maukkaita vaihtoehtoja aasialaiselle keittiölle. Niissä yhdistyvät erilaiset maut ja raaka-aineet, mutta mitä eroja niiden ravintoarvoissa on? Tässä artikkelissa vertailemme kolmea suosituinta kanaruokaa: kanawokkia, kanacurryä ja kanapata.

Ravintoarvot vertailussa

Ruoka	Kalorit (kcal)	Proteiini (g)	Rasva (g)	Hiilihydraatit (g)	Kuitu (g)
Kanacurry	174	10.6	13.4	2.7	0.7
Kanapata	103	13.2	4.7	1.4	0.6
Kanawokki	106	11.7	4.1	4.7	1.5

Mikä on vähäkalorisinta?

Jos etsit vähäkalorista vaihtoehtoa, kanapata on selkeä voittaja. Vain 103 kaloria 100 grammaa kohden tekee siitä erinomaisen valinnan, jos haluat nauttia herkullisesta ateriasta ilman liiallista kaloreiden saantia.

Mikä on proteiinipitoisinta?

Proteiinipitoisuuden osalta kanapata on jälleen ykkönen, sillä se sisältää 13.2 grammaa proteiinia 100 grammaa kohden. Tämä tekee siitä loistavan vaihtoehdon niille, jotka haluavat nostaa proteiinin saantiaan.

Rasvapitoisuus – miten se vertautuu?

Rasvapitoisuuden osalta kanacurry erottuu joukosta, sillä siinä on 13.4 grammaa rasvaa 100 grammaa kohden. Kanapata ja kanawokki ovat huomattavasti kevyempiä rasvapitoisuudeltaan, sisältäen vain 4.7 ja 4.1 grammaa rasvaa. Jos haluat vähentää rasvan saantia, kanawokki tai kanapata voivat olla parempia vaihtoehtoja.

Hiilihydraatit ja kuitu

Hiilihydraattipitoisuus on korkein kanawokissa, jossa on 4.7 grammaa hiilihydraatteja. Kuitupitoisuuden osalta kanawokki on myös ykkönen, sillä se sisältää 1.5 grammaa kuitua, mikä voi edistää ruoansulatusta. Kanacurry ja kanapata sisältävät vähemmän hiilihydraatteja ja kuitua, joten ne voivat olla parempia vaihtoehtoja, jos haluat rajoittaa niiden saantia.

Yhteenveto

Kun vertailet kanawokkia, kanacurryä ja kanapata, huomaat, että jokaisella on omat vahvuutensa. Kanapata on vähäkalorisin ja proteiinipitoisin, kun taas kanacurry sisältää eniten rasvaa. Kanawokki puolestaan tarjoaa korkeimmat hiilihydraatti- ja kuitupitoisuudet. Valinta riippuu siis siitä, mitä ravintoarvoja arvostat eniten.

Voit tutustua tarkemmin eri ruokiin ja niiden ravintoarvoihin ravintokirjastossamme.