Mantelijuoma – kalorit ja ravintoarvot
Mantelijuoma sisältää noin 12 kcal 100 g, sekä 0.5 g proteiinia, 0.1 g hiilihydraatteja ja 1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 12 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 0.5 g |
| Hiilihydraatit | 0.1 g |
| joista sokereita | 0.1 g |
| Kuitu | 0.3 g |
| Rasva | 1 g |
Mantelijuoma on kasvipohjainen juoma, joka valmistetaan mantelien liottamisesta ja jauhamisesta. Se on erityisesti suosittu vaihtoehto maitotuotteille, ja se sopii niin vegaaniseen kuin laktoosi-intolerantiseen ruokavalioon. Mantelijuoma on kevyen pähkinäinen ja voi olla maukas lisä smoothieihin, kahviin tai käytettäväksi leivonnassa.
Mitkä ovat mantelijuoman ravitsemukselliset kohokohdat?
Mantelijuoma on vähäkalorinen juoma, jossa on vain 12 kcal per 100 grammaa. Se sisältää myös kohtuullisesti proteiinia, 0.5 grammaa, mikä tekee siitä hyvän valinnan erityisesti silloin, kun halutaan lisätä proteiinia ruokavalioon ilman ylimääräisiä kaloreita. Hiilihydraatteja on vain 0.1 grammaa, ja sokereita on saman verran, joten mantelijuoma sopii mainiosti myös vähähiilihydraattiseen ruokavalioon.
Kuitua mantelijuomassa on 0.3 grammaa, mikä voi edistää ruoansulatusta. Rasvaa on 1 gramma, ja se tulee pääasiassa luonnollisista pähkinöistä, mikä tekee siitä terveellisen vaihtoehdon. Mantelijuoma ei sisällä lisättyjä sokereita, mikä tekee siitä puhtaamman valinnan juomaksi.
Miten mantelijuoma sopii kalori- ja makrotavoitteisiin?
Mantelijuoma on erinomainen valinta niille, jotka haluavat nauttia herkullisesta juomasta ilman suurta kalorien saantia. Sen alhainen kalori- ja hiilihydraattipitoisuus tekevät siitä täydellisen osan kevyttä ruokavaliota noudattaville. Mantelijuoma on helppo sisällyttää päivittäisiin aterioihin, ja se voi toimia myös välipalana tai osana aamupalaa.
Käytännön vinkkejä suomalaisessa arjessa
Mantelijuomaa voi käyttää monin eri tavoin. Se sopii erinomaisesti kahvin tai teen kaveriksi, ja siitä voi valmistaa myös maukkaita smoothieita lisäämällä esimerkiksi marjoja tai banaania. Lisäksi mantelijuoma on mainio vaihtoehto leivonnassa, kuten pannukakuissa tai muffinsseissa, jolloin saat herkullisen ja ravinteikkaan lopputuloksen. Mantelijuoma on helppo löytää kaupoista, ja se on useimmiten pakattu käteviin pulloihin tai tetrapakkauksiin, mikä tekee sen käytöstä vaivatonta.
Usein kysytyt kysymykset
Mikä on mantelijuoman ravintoarvo?
Mantelijuoma sisältää 12 kcal, 0.5 g proteiinia, 0.1 g hiilihydraatteja (joista sokereita 0.1 g), 0.3 g kuitua ja 1 g rasvaa per 100 g.
Voiko mantelijuomaa käyttää smoothieissa?
Kyllä, mantelijuoma on erinomainen lisä smoothieisiin. Sen pähkinäinen maku täydentää hyvin hedelmiä ja vihanneksia, ja se tuo juomaan kermaista koostumusta.
Onko mantelijuoma hyvä vaihtoehto laktoosittomille?
Kyllä, mantelijuoma on täysin laktoositon, joten se on loistava vaihtoehto laktoosittomille ja vegaanisille ruokavalioille.
Miten mantelijuomaa voi käyttää ruoanlaitossa?
Mantelijuomaa voi käyttää esimerkiksi leivonnassa, kuten pannukakuissa tai muffinsseissa, sekä keittojen ja kastikkeiden pohjana, jolloin saat makua ja ravinteita.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.