Kanaleike – kalorit ja ravintoarvot
Kanaleike sisältää noin 223 kcal 100 g, sekä 23 g proteiinia, 11.6 g hiilihydraatteja ja 9.1 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 223 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 23 g |
| Hiilihydraatit | 11.6 g |
| joista sokereita | 0.2 g |
| Kuitu | 0.5 g |
| Rasva | 9.1 g |
Kanaleike on suosittu ruokalaji, joka valmistetaan yleensä kananrinnasta. Se on helppo valmistaa ja se sopii monenlaisiin aterioihin, kuten salaatteihin, leipiin tai pääruoaksi. Kanaleike on erityisen arvostettu sen korkean proteiinipitoisuuden vuoksi, mikä tekee siitä erinomaisen vaihtoehdon lihansyöjille ja urheilijoille.
Mitkä ovat kanaleivän ravitsemukselliset kohokohdat?
Kanaleikkeessä on 223 kilokaloria sadassa grammassa, mikä tekee siitä kohtuullisen energiapitoisen ruoan. Proteiinia on peräti 23 grammaa, mikä tukee lihasten kasvua ja palautumista. Hiilihydraatteja kanaleikkeessä on 11.6 grammaa, joista vain 0.2 grammaa on sokeria. Tämä tekee siitä sopivan myös vähähiilihydraattisiin ruokavalioihin. Rasvapitoisuus on 9.1 grammaa, mikä tuo makua ja täyttävyyttä ateriaan.
Kuitua on vain 0.5 grammaa, joten kanaleike ei ole paras kuitulähde. On suositeltavaa täydentää ateriaa esimerkiksi kasviksilla tai täysjyväviljalla, jotta kuitupitoisuus saadaan nostettua. Näin ateria on tasapainoisempi ja ravinteikkaampi.
Miten kanaleike sopii kalori- ja makrotavoitteisiin?
Kanaleike on erinomainen valinta, jos tavoitteena on saada riittävästi proteiinia ilman liiallista energiansaantia. Se sopii hyvin esimerkiksi painonhallintaan tai lihasmassan kasvatukseen. Voit nauttia kanaleikettä esimerkiksi kevyen salaatin tai kasvisten kanssa, jolloin saat monipuolisen ja ravinteikkaan aterian.
Käytännön vinkkejä kanaleivän käyttöön
Kanaleike on monipuolinen raaka-aine, jota voi valmistaa eri tavoin. Grillattu, paistettu tai uunissa kypsennetty kanaleike on herkullinen vaihtoehto. Voit myös marinoida kanaleikettä erilaisilla mausteilla ennen kypsentämistä, mikä tuo lisää makua. Kanaleike säilyy hyvin jääkaapissa ja se on helppo ottaa mukaan evääksi, joten se sopii mainiosti kiireiseen arkeen.
Usein kysytyt kysymykset
Miten kanaleike on valmistettu?
Kanaleike valmistetaan yleensä kananrinnasta, joka kypsennetään grillaten, paistaen tai uunissa. Se on helppo ja nopea valmistaa.
Mikä on kanaleivän kalori- ja makrorakenne?
Sadassa grammassa kanaleikettä on 223 kcal, 23 g proteiinia, 11.6 g hiilihydraatteja ja 9.1 g rasvaa, mikä tekee siitä ravinteikkaan vaihtoehdon.
Miten voin lisätä kuitua kanaleipään?
Voit lisätä kuitua kanaleipään nauttimalla sen esimerkiksi kasvisten tai täysjyväviljan kanssa. Tämä tekee ateriastasi tasapainoisemman.
Miten kanaleike sopii urheilijoille?
Kanaleike on erinomainen proteiinilähde urheilijoille, sillä se sisältää 23 g proteiinia sadassa grammassa. Se tukee lihasten kasvua ja palautumista.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.