Lohikeitto – kalorit ja ravintoarvot
Lohikeitto sisältää noin 90 kcal 100 g, sekä 6.1 g proteiinia, 5.5 g hiilihydraatteja ja 4.7 g rasvaa.
Ravintoarvot (100 g)
| Energia | 90 kcal |
|---|---|
| Proteiini | 6.1 g |
| Hiilihydraatit | 5.5 g |
| joista sokereita | 1.6 g |
| Kuitu | 0.3 g |
| Rasva | 4.7 g |
Lohikeitto on perinteinen suomalainen ruoka, joka yhdistää lohen, perunat ja kermaisen liemen. Tämä keitto on suosittu erityisesti kylminä kuukausina, jolloin sen lämmittävä vaikutus tuo lohtua. Lohikeitto valmistuu helposti ja nopeasti, joten se sopii mainiosti arjen kiireisiin.
Miksi valita lohikeitto?
Lohikeitto on ravitseva vaihtoehto, joka tarjoaa runsaasti proteiinia. 100 grammassa keittoa on noin 6,1 grammaa proteiinia, mikä tekee siitä hyvän valinnan lihaksia tukevaksi ruoaksi. Lisäksi keitto sisältää 4,7 grammaa rasvaa, joka tuo makua ja tekee siitä täyttävän aterian.
Hiilihydraatteja on 5,5 grammaa, joista sokerit muodostavat 1,6 grammaa. Tämä tekee lohikeitosta kohtuullisesti hiilihydraatteja sisältävän vaihtoehdon, joka sopii monenlaisiin ruokavalioihin. Kuitua on vain 0,3 grammaa, joten keittoa kannattaa täydentää esimerkiksi ruisleivällä tai salaatilla, jotta saat lisää kuitua ruokavalioosi.
Miten lohikeitto sopii kalori- ja makrotavoitteisiin?
Lohikeitto on energiasisältönsä puolesta kohtuullinen, sillä 100 grammassa on vain 90 kaloria. Tämä tekee siitä erinomaisen valinnan, jos tavoitteenasi on hallita päivittäistä kaloriensaantiasi. Keittoa voi nauttia sekä pääruokana että kevyenä lounaana.
Käytännön vinkkejä
Lohikeittoa on helppo valmistaa etukäteen ja se säilyy hyvin jääkaapissa. Voit myös pakastaa sitä, jolloin saat nopeasti valmiin aterian kiireisiin hetkiin. Lohikeitto on herkullista myös seuraavana päivänä, kun maut ovat ehtineet tekeytyä. Voit kokeilla lisätä keittoon erilaisia vihanneksia tai mausteita oman makusi mukaan, jolloin saat siitä vieläkin monipuolisemman.
Usein kysytyt kysymykset
Miksi lohikeitto on terveellistä?
Lohikeitto on ravitseva ja maukas ruoka, joka sisältää runsaasti proteiinia ja kohtuullisesti rasvaa. 100 grammassa keittoa on 6,1 grammaa proteiinia ja 4,7 grammaa rasvaa, mikä tukee monipuolista ruokavaliota.
Kuinka paljon kaloreita lohikeitossa on?
Lohikeitto sisältää vain 90 kaloria per 100 grammaa. Tämä tekee siitä kevyen vaihtoehdon, joka sopii hyvin kalorienhallintaan ja kevyisiin aterioihin.
Voiko lohikeittoa pakastaa?
Kyllä, lohikeittoa voi pakastaa hyvin. Se säilyy jääkaapissa useita päiviä ja pakastettuna se on helppo ottaa mukaan kiireisiin hetkiin.
Miten lohikeittoa voi muunnella?
Lohikeittoa voi muunnella lisäämällä erilaisia vihanneksia tai mausteita. Esimerkiksi perunoiden lisäksi voit kokeilla porkkanoita tai purjoa, jolloin saat vaihtelua makuun.
Ravintoarvojen lähde: Fineli® (THL), CC BY 4.0. Arvot ovat viitteellisiä. Tietolähteet ja lisenssit.